情绪管理 · 专题笔记

说明：

• 情绪并非你“本人”，而是你在特定刺激下自动弹出的程序。

• 情绪说：“我现在很难受，我得做点什么！”

• 如果你不回应它，它会逐渐消散，就像一阵风。

• 所以，你可以和它共处，但不必反应。

🧘 练习关键词：

> “我正在感觉难受，而不是我=难受。”

说明：

• 当你不舒服时，大脑会激活「快系统」（System 1），渴望立刻行动——复仇、翻盘、逃避、找刺激。

• 此时「慢系统」（System 2）是关闭的，它无法进行长远评估。

• 你的任务不是压制冲动，而是延迟行动，给理性系统时间接管。

🧠 关键概念：

> 情绪上头时，目标不是“冷静下来”，而是“不要立刻行动”。

说明：\
当你难受、想做出情绪性决定（如继续交易、熬夜）时，立刻做这 3 步：

1. 大声说一句话（写在你屏幕旁）：

> “我可以不回应这个冲动，它只是一种感觉。”

2. 用手摸桌面 3 秒，提醒自己在现实中。

3. 在纸上写下这句话：

> “我现在感受到的是：_____（焦躁/不甘/痛苦），我选择先不行动。”

✅ 这套流程形成后，你会在很多关键瞬间“自我暂停”。

说明：

• 当你感觉想“摆烂”“破罐破摔”，你不是真的想放弃，而是你只是累了。

• 写下这句话贴在交易屏幕旁：

> “我不必做交易机器，我可以休息，而不必放弃。”

✅ 你需要的是睡觉/休息/走路，而不是自我攻击。

说明：\
准备一张「当我难受时我可以做的事」列表卡，打印贴墙上或设置桌面便签。

当我感到情绪上头、想继续乱做单或熬夜时，我可以立刻选择这些动作：

• 离开电脑 5 分钟 → 深呼吸 + 捏手指

• 打开交易学习视频/复盘旧笔记 15 分钟

• 做5个俯卧撑 / 原地站立深蹲

• 看一本纸质书 10 分钟

• 洗脸 + 喝一杯水

• 写下当前情绪 + 不行动承诺：“我先不做任何决定。”

✅ 练习次数越多，大脑越习惯「抽离 =安全」的路径。

说明：\
很多人明知道要早睡，却控制不了自己，是因为：

• 睡觉前焦虑或不甘 → 拖延

• 手机内容带来刺激 → 上头

• 不想结束“属于自己”的时间

解决方法：建立一张晚间转场仪式卡：

• 睡前30分钟内只做以下动作：

• 关闭交易屏幕/手机所有app

• 复盘今日情绪1句话

• 听固定音频10分钟（可设为条件反射）

• 关灯前对自己说：“我现在不需要处理任何事，明天继续。”

🧘 推荐搭配静音 + 蒲团坐姿冥想10分钟。

说明：\
做单后立刻确认是否有以下情况：

✅ 若任意 ❌ → 立即在交易日志中记录偏离点，并停止下一笔交易。

说明：\
每日收盘后，写下这三个问题：

• 今天我哪一笔交易是带着情绪做的？

• 我今天的哪种情绪最强？（贪婪/急躁/恐惧/不甘）

• 如果能重来一次，我最希望控制的是哪一个瞬间？

✅ 此卡的作用是持续建立“情绪识别 → 反省 → 成长”机制。

说明：\
每隔 30 分钟、每次交易前后，自问以下问题：

• 我的呼吸是否变急促？

• 我是不是心跳加快？

• 是否开始频繁盯盘、改止损？

• 我是否开始“赌一把”而不是“做计划”？

• 是否有“被市场羞辱”的感觉？

✅ 勾选 ≥2 项，暂停操作 5-10 分钟。

Google sheet记录所有随意/情绪入场订单。

++目标：每周最多只能情绪化交易一次。++

说明：\
列出所有“未按系统执行”的交易，标注原因：

说明：\
以下情况触发“紧急退出流程”：

• 连续亏损 2 笔

• 总损失超过账户 2%

• 强烈想翻盘/加仓/扭转局势

• 出现明显沮丧、愤怒、报复心态

✅ 此时必须强制执行：

1. 退出交易软件

2. 站起来离场 10 分钟

3. 写下“我刚才感受到的情绪 + 我真正想逃避的是什么”

说明：\
每天对情绪控制力打分：